忙活了一天，人坐下来了，心思还挂在刚才那件事上。有时候我会放下手机，找个舒服的姿势坐一会儿，感觉一下肩膀、手掌和拍打的节奏。这是我做那段 10 分钟引导时想带大家试的练习。
坐稳了，再轻轻拍
可以坐着，也可以站着。先让肩膀和手臂松下来，用放松的手掌轻轻拍胸口正中的位置。先听听声音，试一试自己觉得舒服的节奏。
手酸了，换手还是停一停？
手酸了就换一只手，想歇就把手放下来。有的人一开始只想试几下，也可以。到最后慢慢停手，给自己留一小段安静的时间。
想跟着我的声音练习
我录了一段10 分钟真人引导。播客页可以直接播放，也列出了换手、休息和停手的时间点。对线下练习有兴趣，可以先看参与方式。
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本文选编自赵贤文 2026 年 11 月 12 日发布的公众号原文《心里总是闷闷的？拍一拍这个位置·膻中穴拍打指南》。作者在山西太原从事禅拍，见赵贤文与山西根本源工作室。